Những gì làm ngay khi thức dậy sẽ ảnh hưởng đến chức năng chuyển hóa, cảm giác đói và đồng hồ sinh học bên trong cơ thể. Một số điều chỉnh vào thời điểm này sẽ giúp cải thiện hiệu quả giảm cân một cách tự nhiên.
Uống nước ngay khi thức dậy
Sau một đêm ngủ dài, cơ thể thường mất nước do quá trình hô hấp và thoát hơi nước qua da. Vì vậy, uống một ly nước ngay khi vừa thức giấc là cách đơn giản để khởi động cơ thể, theo chuyên trang sức khỏe Medical News Today (Anh).
Tập thể dục buổi sáng
Tập thể dục vào buổi sáng là một trong những cách tốt nhất để khởi động quá trình trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân. Nhiều bằng chứng nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên tập thể dục vào sáng sớm có chỉ số khối cơ thể (BMI) và vòng eo thấp hơn so với những người tập vào thời điểm khác trong ngày. Hoạt động thể chất buổi sáng không chỉ đốt cháy calo mà còn giúp cơ thể duy trì tốc độ trao đổi chất cao hơn trong nhiều giờ sau đó. Chúng ta không nhất thiết phải tập nặng, chỉ cần đi bộ, giãn cơ, yoga nhẹ hoặc vài động tác đơn giản tại nhà là đã đủ.
Phơi nắng sớm
Ánh nắng buổi sáng là một yếu tố quan trọng để đồng bộ hóa đồng hồ sinh học, điều chỉnh hoóc môn và hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Một nghiên cứu của Đại học Northwestern (Mỹ) cho thấy những người tiếp xúc ánh sáng tự nhiên sớm trong ngày có chỉ số khối cơ thể thấp hơn so với người nhận ánh sáng muộn. Các chuyên gia khuyến nghị nên tiếp xúc ánh sáng tự nhiên trong khoảng 20-30 phút vào buổi sáng. Nếu thời tiết quá nắng, bạn có thể đứng ở nơi râm mát nhưng vẫn nhận được ánh sáng tốt. Đây là cách tự nhiên và an toàn để thúc đẩy giảm cân thông qua sự điều hòa nhịp sinh học.
Ăn sáng giàu protein và chất xơ
Một bữa sáng đầy đủ dưỡng chất, đặc biệt là giàu protein và chất xơ, có thể quyết định cảm giác đói và no trong cả ngày. Protein duy trì cảm giác no lâu hơn, giảm thèm ăn và hạn chế việc ăn vặt. Những lựa chọn ăn sáng lý tưởng có thể kể đến là trứng, yến mạch, sữa chua, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt kết hợp với trái cây tươi, theo Medical News Today.
(Theo Thanh Niên)
